• Déborah

Blondie Low Carb & Transit-Friendly

Hello les Yiummies !


Un blondie riche en fibres, c’est possible !

blondie low carb transit-friendly riche en fibres recette psyllium

Alors déjà, vous allez peut-être me demander : Mais Deb, un blondie c’est quoi ? C’est simplement le nom que l’on donne à un brownie qui ne contient pas de chocolat, d’où sa couleur « blonde ».


Il n’en demeure pas moins délicieux. Je crois même que je préfère cette version au traditionnel brownie. En plus, la version que je vous propose ici est aussi low carb (indice glycémique faible) et surtout TRANSIT-FRIENDLY.


Et pour ça on dit merci au psyllium blond ! Grâce à ses propriétés mucilagineuses, il abaisse la glycémie tout en vous aidant à aller aux toilettes. Et comme si ça ne suffisait pas, il permet aussi d’obtenir un moelleux incomparable. Je vous ai dit, il est vraiment trop sympa lui.


Vous ratez quelque chose si vous ne testez pas cette recette. Je dis ça, je dis rien :p

blondie low carb transit-friendly riche en fibres recette psyllium

INGRÉDIENTS

- 2 œufs

- 200g de compote de pommes

- 80g de purée d’amande blanche

- 50g de farine (ici mix sans gluten)

- 10g de psyllium blond

- ½ càc de vanille en poudre

- 1 pincée de sel

- 30g de pépites de chocolat

- 30g de noix

- 5g de levure chimique

INSTRUCTIONS

  1. Dans un bol, fouettez bien les œufs avec la purée d’amande blanche.

  2. Ajoutez la compote de pommes, puis la farine, le psyllium blond, la vanille et la levure.⁠

  3. ⁠Ajoutez une pincée de sel, les pépites de chocolat et les noix hachées.

  4. Mélangez avec une spatule et versez dans un petit moule (rectangulaire de préférence) recouvert de papier sulfurisé, en ajoutant un quelques pépites de chocolat sur le dessus en extra.⁠

  5. Enfournez dans un four préchauffé à 180°C pendant environ 20 minutes.

Laissez le blondie tiédir avant de le couper en parts carrées et de vous régaler.

régulation transit

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